春天来了，万物复苏，公园里的花都开了，按理说咱们老年人应该心情舒畅、身体也舒服才对。可是我和您说啊，最近不少老糖友来找我聊天，都说开春以后血糖不太稳，忽高忽低的，自己也不知道是怎么回事。您要是有同样的烦恼，先别着急，今天我和您好好唠唠春季血糖波动的事儿，再给您支几招实用的，保证让您心里有底、血糖稳稳的。

一、管住嘴，饮食有讲究

　　其实啊，春季血糖容易波动，主要是因为咱们人体的生理机能在这个季节比较活跃。冬天气温低，咱们身体为了保暖，新陋代谢会慢一些，血糖相对容易控制。可一到春天，气温忽冷忽热，昼夜温差大，身体的神经内分泌系统也跟着不稳定起来，胰岛素抵抗的情况就会加重，血糖自然就不那么好管了。

　　那么咱们糖尿病患者春季应该怎么应对呢？我和您说，第一点，也是最重要的一点，就是饮食上一定要管住嘴。悩知道吗，春天新鲜蔬菜多了起来，有些老同志觉得蔬菜健康就放开吃，这没问题，但有些蔬菜的淀粉含量可不低，比如说土豆、山药、藕这些，您要是把它们当普通蔬菜大量吃下去，血糖肯定蹭蹭往上涨。咱们吃这些的时候，要相应减少米饭馒头的量。

二、运动要适度，贵在坚持

　　第二点，就是运动要适度，别太累了。春天天气好，阳光昏媚，咱们老年人都喜欢出去溜达溜达，这是好事儿。但是我和您说啊，运动可不能想起来就猛走一通，想不起来就躺着不动，这样血糖更控制不住。咱们糖尿病患者的运动讲究一个恒字，就是每天固定时间、固定强度、固定时长。

　　比较适合老年人的运动有散步、太极拳、八段锦这些，运动强度以微微出汗、不觉得心慌气喘为宜，每次运动半小时左右就行。咱们小区里的张大爷，以前血糖控制得不好，后来他每天早上七点准时去公园散步半小时，风雨无阻，坚持了大半年，现在血糖稳稳的，连医生都夸他。

三、按时服药，不能马虎

　　第三点，也是咱们很多老年朋友容易忽视的，就是一定要按时服药。有句老话说是药三分毒，有些老同志觉得血糖稍微好点儿了，就自己把药停了，想靠饮食和运动来控制。我和您说啊，这种做法非常危险！降糖药一旦吃上，轻易不能停，能不能减药或者停药，一定要听医生的。

　　咱们老年人的记忆不太好，经常有漏服药的情况，我建议您买个分装药盒，把每天要吃的药提前按顿分好，放在显眼的位置，比如餐桌旁边，这样就不会忘了。还有些老人觉得春季不舒服，就自己加一些保健品或者中药，这些东西成分复杂，搞不好会和降糖药发生反应，影响药效甚至引起低血糖，您要是想加服什么营养品，一定先跟您的主治大夫说一声。

四、勤测血糖，心中有数

　　第四点，要增加血糖监测的次数。您知道吗，血糖不是固定不变的，它会随着饮食、运动、情绪甚至天气变化而波动。咱们有些老同志一个月才测一两次血糖，这远远不够。春季血糖波动大的时候，我建议您每周至少测三到四次血糖，包括空腹血糖和餐后两小时血糖。

　　测血糖的时候要注意，空腹是指早上起床后、吃早饭之前，餐后两小时是从吃第一口饭开始算时间，不是吃完饭两小时。要是您发现某一天的血糖特别高或者特别低，先别慌，先想想那天吃了什么、做了什么运动、情绪怎么样，把这些因素记录下来，下次复诊的时候告诉医生，医生就能更好地帮您调整方案。

五、心态平和，情绪稳定

　　第五点，也是很重要但容易被大家忽略的一点，就是心态要平和、情绪要稳定。您别笑，这可不是说空话，人在情绪波动大的时候，体内会分泌一些应激激素，比如说肾上腺素、皮质醇这些，它们都会导致血糖升高。春天肝气容易旺盛，有些老年人容易莫名烦躁、发脾气，这些都会影响血糖的稳定。

　　我建议您，春季多出门晒晒太阳，呼吸呼吸新鲜空气，跟老伙伴们聊聊天、下下棋、唱唱歌，保持一个愉快的心情。遇到烦心事儿，别一个人闷着，跟家里人说一说，或者找老朋友倾诉倾诉。咱们老年人的心理健康和身体健康一样重要，心情好了，身体各项指标都会跟着好起来。

　　说了这么多，其实就是想告诉您，春季血糖波动虽然常见，但只要咱们从饮食、运动、用药、监测、心态这五个方面入手，把管理血糖变成日常生活的一部分，就一定能把血糖控制在理想的范围内。咱们糖尿病患者一样可以享受美好的春光，一样可以健健康康、开开心心地过好每一天。希望今天说的这些对悩有帮助，咱们一起加油，把健康牢牢握在自己手里！