很多老年人都跟我说，春天到了反而睡不好，要么睡不着，要么睡不踏实，早早就醒了。我跟您说啊，春天睡眠问题确实很常见，和季节变化有关系。今天我就跟您聊聊改善睡眠的6个方法。
一、为什么春天容易睡不好？
春天睡眠不好，主要有几个原因：第一是肝气旺盛，中医讲"肝藏血，血舍魂"，肝气不顺畅会影响睡眠；第二是气温变化大，身体需要适应，容易影响睡眠；第三是白天变长，褪黑素分泌减少，影响睡眠。
所以春天要特别注意调整，保证良好的睡眠。
二、固定作息时间，生物钟才稳定
人的睡眠是有规律的，每天在同一时间睡觉、同一时间起床，生物钟才会稳定。我建议您每天晚上10点左右上床睡觉，早上6点左右起床。
有些人觉得周末可以多睡会儿，其实不对。周末也要保持同样的作息时间，否则生物钟会乱。
午睡也要控制，不要超过30分钟，否则晚上会睡不着。
三、睡前做好准备，帮助入睡
睡前做一些放松的事情，能让身体进入睡眠状态。
建议您：睡前半小时不要看手机、看电视，蓝光会影响褪黑素分泌；睡前泡脚，用40度左右的热水，泡15到20分钟，能促进血液循环、放松身体；睡前喝杯温牛奶，牛奶含有色氨酸，能帮助入睡；听轻音乐或者白噪音，能让人放松。
不要做的事：睡前不要喝茶、喝咖啡；不要吃太多东西；不要想太多烦心事。
四、营造良好的睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量影响很大。
建议您：卧室要安静，可以用耳塞或者白噪音机；卧室要暗，用遮光窗帘或者眼罩；卧室温度要适宜，18到22度最舒服；床要舒服，枕头高度要合适，被子厚度要适中。
床垫不要太软也不要太硬，适中就好。枕头的高度以一个拳头高为宜，大约10到15厘米。
五、白天适当运动，晚上睡得更香
白天运动能让身体产生疲劳感，晚上更容易入睡。但是运动时间和强度要注意。
建议您：每天运动30到60分钟；运动时间最好在上午或下午，不要太晚；运动不要太剧烈，散步、太极拳、八段锦都可以；睡前3小时内不要运动，否则会兴奋睡不着。
六、饮食要注意，别吃影响睡眠的东西
有些食物会影响睡眠，要特别注意。
要少吃的：咖啡、茶、可乐，这些含咖啡因，会让人兴奋；辛辣食物，会让身体发热，影响睡眠；油腻食物，难消化，会影响睡眠；睡前不要吃太饱，七分饱就行。
可以多吃的：牛奶、香蕉、燕麦、核桃，这些食物含有色氨酸，能帮助睡眠。
总的来说，改善睡眠要做到：固定作息、睡前准备、营造环境、白天运动、注意饮食。把这些做好了，睡眠自然会改善。如果长期失眠，最好去医院看看，不要自己乱吃安眠药。转发给身边的老年朋友看看！
