冬季天寒地冻，气温持续走低，且常伴随大风、雾霾等恶劣天气，是老年人感冒的高发季。老年人身体机能衰退，御寒能力和免疫力较弱，一旦患上感冒，不仅会出现发热、咳嗽、乏力等不适症状，还可能诱发哮喘、冠心病、糖尿病并发症等基础疾病，严重时甚至危及生命。因此，做好冬季感冒预防工作，是保障老年人健康过冬的关键。以下为大家详细介绍老年人冬季预防感冒的科学方法。

一、剖析老年人冬季易感冒的核心原因

要做好冬季感冒预防，首先需明确老年人冬季易感冒的关键因素，才能针对性采取措施。从生理层面来看，随着年龄增长，老年人皮肤变薄、皮下脂肪减少，体温调节能力下降，在低温环境下难以维持正常体温，易因受凉导致身体抵抗力骤降，给病毒、细菌可乘之机。同时，老年人免疫系统功能衰退，免疫细胞数量减少、活性降低，对感冒病毒的识别和清除能力减弱，感染后更难快速康复。

从外部环境而言，冬季气温极低且昼夜温差悬殊，室内暖气开放后，室内外温差常达 15-20℃，老年人频繁进出室内外，身体难以快速适应温度变化，易引发感冒。此外，冬季空气干燥，加上雾霾天气频发，空气中的污染物和病毒会刺激老年人呼吸道黏膜，破坏呼吸道防御屏障，增加感染风险。而且，冬季人们户外活动减少，长时间处于密闭室内，空气流通不畅，病毒、细菌易在室内积聚，导致交叉感染概率大幅上升。

二、强化保暖：构建抵御寒冷的 “防护屏障”

冬季保暖是预防老年人感冒的首要任务，需从全身关键部位保暖入手，科学应对低温环境。

（一）分层穿衣，灵活应对温差

老年人冬季穿衣应遵循 “分层原则”，方便根据室内外温度变化灵活增减。内层选择柔软、透气的纯棉衣物，吸汗保暖且不刺激皮肤；中层搭配保暖性强的羊毛衫、羊绒衫或抓绒衣，增强保暖效果；外层穿防风、防水的羽绒服或棉服，抵御室外寒风侵袭。外出时，要特别注意头部、颈部、手部和脚部的保暖：头部受凉易引发头痛、感冒，可佩戴保暖性好的针织帽或雷锋帽；颈部可围一条厚实的围巾，避免冷风从领口灌入；手部可戴加绒手套，既保暖又能保护关节；脚部要穿厚实的棉鞋或雪地靴，搭配加绒袜子，保持脚部温暖干燥，防止 “寒从脚起”。

（二）注意室内保暖，避免温差过大

冬季室内保暖至关重要，适宜的室内温度能让老年人身体保持舒适状态。一般来说，室内温度建议控制在 20-24℃，避免温度过高或过低。使用暖气或空调取暖时，要注意定期清洁设备，防止灰尘和细菌滋生。若室内温度较低，可使用电暖器辅助取暖，但要选择正规厂家生产的产品，避免发生安全事故。同时，室内外温差不宜过大，进出室内时，可在门口停留片刻，让身体逐渐适应温度变化，减少因温差过大引发感冒的风险。

三、优化室内环境：打造健康 “避风港”

冬季老年人在室内活动时间较长，优化室内环境能有效减少病毒、细菌滋生，降低感冒几率。

（一）定期通风，保持空气新鲜

即使冬季寒冷，也要坚持定期开窗通风，避免室内空气污浊。通风时间可选择在中午阳光充足、室外温度相对较高时，每次通风 20-30 分钟。通风时，可让老年人暂时转移到其他房间，避免直接吹风受凉。若担心通风导致室内温度过低，可分区域通风，先通风一个房间，待温度回升后再通风另一个房间。

（二）调节湿度，缓解空气干燥

冬季室内暖气开放后，空气湿度会大幅下降，干燥的空气会刺激老年人呼吸道，加重黏膜损伤。因此，需将室内湿度控制在 40%-60%，可使用加湿器增加空气湿度。使用加湿器时，要每天更换清水，每周清洗一次加湿器水箱，防止细菌、霉菌滋生。此外，也可在室内放置一盆清水、晾晒湿毛巾，或在暖气片上放置湿毛巾，通过自然蒸发增加空气湿度。

（三）净化空气，减少污染物

冬季雾霾天气较多，室外污染物易进入室内，加上室内可能存在的灰尘、油烟等，会影响空气质量。可在室内放置空气净化器，过滤空气中的颗粒物、细菌、病毒等污染物，改善室内空气质量。同时，要定期打扫室内卫生，减少灰尘积聚，避免在室内吸烟，防止二手烟危害老年人健康。

四、调整饮食：为身体注入 “抗寒能量”

冬季老年人身体对能量和营养的需求增加，合理调整饮食，能增强身体抵抗力，帮助预防感冒。

（一）补充热量，抵御寒冷

冬季气温低，老年人身体散热快，需适当增加热量摄入，可选择富含碳水化合物和脂肪的食物，如主食可适当增加米饭、面条、馒头等的摄入量，也可适量食用坚果（如核桃、杏仁）、肉类（如羊肉、牛肉）等，为身体提供充足热量，增强御寒能力。

（二）摄入优质蛋白，增强免疫力

蛋白质是维持免疫系统正常功能的重要物质，冬季老年人应增加优质蛋白的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、瘦肉、豆制品等。鸡蛋富含多种营养素，每天吃一个鸡蛋能补充营养；牛奶富含蛋白质和钙，可选择温热的牛奶饮用，既保暖又营养；鱼肉、虾富含优质蛋白且易消化，适合老年人食用；瘦肉、豆制品能为身体提供持续的蛋白质供应，帮助增强免疫力。

（三）多吃温热食物，保护呼吸道

冬季老年人应多吃温热、易消化的食物，避免食用生冷食物，减少对肠胃和呼吸道的刺激。可多喝温热的汤粥，如小米粥、南瓜粥、鸡汤、排骨汤等，既能补充水分和营养，又能温暖身体、缓解呼吸道干燥。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，如白菜、萝卜、菠菜、苹果、橙子、梨等，补充维生素和膳食纤维，增强身体抵抗力。其中，萝卜具有润肺止咳、理气化痰的功效，冬季食用对呼吸道健康有益；梨可煮成梨汤，加入冰糖、银耳，能滋润呼吸道，缓解干燥不适。

五、适度运动：激活身体 “免疫引擎”

冬季适当运动能促进老年人血液循环，增强体质和免疫力，但需根据冬季特点选择合适的运动方式和强度，避免运动损伤。

（一）选择合适的运动项目与场所

冬季老年人运动应优先选择室内或避风的室外场所，避免在寒风凛冽、路面结冰的环境中运动。室内可选择太极拳、太极剑、瑜伽、室内健身操、乒乓球等运动项目，这些运动动作温和，能活动身体各关节，增强身体柔韧性和协调性；室外可选择在阳光充足、风力较小的时段，到公园、小区内散步、慢跑，呼吸新鲜空气。

（二）把控运动时间与强度

冬季老年人运动时间不宜过早，可选择上午 10 点后或下午 2-3 点，此时室外温度相对较高，阳光充足，更适合运动。运动强度要适中，以身体微微发热、呼吸平稳、无明显疲劳感为宜，每次运动时间控制在 30-40 分钟，每周运动 3-4 次即可。运动前要进行充分的热身运动，如活动手腕、脚踝、膝关节，拉伸腿部、腰部肌肉，避免运动时肌肉拉伤或关节损伤；运动后要及时擦干汗水，穿上保暖衣物，避免受凉。

六、加强防护：堵住感冒 “传播漏洞”

除了上述措施，还需加强细节防护，减少病毒、细菌传播途径，降低感冒风险。

（一）及时接种流感疫苗

冬季是流感高发季节，接种流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。老年人免疫力较弱，感染流感后并发症风险高，因此建议在每年 10-11 月流感流行前，及时接种流感疫苗。接种疫苗后，一般 2-4 周可产生有效抗体，能有效降低流感感染率和并发症发生率。此外，若老年人身边有家人或护理人员，也建议他们接种流感疫苗，形成 “防护屏障”，减少病毒传播给老年人的风险。

（二）减少外出，避免接触感染者

冬季感冒流行期间，尽量减少老年人外出次数，避免前往人群密集、空气污浊的场所，如商场、超市、菜市场等。若必须外出，要正确佩戴口罩，选择医用外科口罩或 N95 口罩，捂住口鼻，减少病毒吸入。同时，要避免接触感冒患者，若家人或邻居感冒，应保持距离，避免密切接触，接触后及时洗手消毒。

（三）做好个人卫生，阻断传播途径

良好的个人卫生习惯能有效阻断病毒传播。老年人要勤洗手，尤其是饭前便后、外出回家后、接触公共物品后，要用肥皂和流动的水彻底清洗双手，揉搓时间不少于 20 秒；若没有流动水，可使用含酒精的免洗手消毒液消毒。不要用手揉眼睛、鼻子、嘴巴，防止病毒通过黏膜进入体内。此外，要勤换洗衣物、床单被罩，定期晾晒衣物，利用阳光中的紫外线杀菌消毒。

七、感冒应对：科学处理，防止病情加重

若老年人不慎患上感冒，需及时科学处理，避免病情加重或引发并发症。

（一）充分休息，避免劳累

感冒后老年人身体虚弱，要保证充足的睡眠和休息，每天睡眠时间不少于 8 小时，避免劳累和熬夜，让身体有足够的精力对抗病毒。可卧床休息，减少活动量，避免从事体力劳动和剧烈运动。

（二）合理用药，遵医嘱治疗

若感冒症状较轻，如仅有轻微鼻塞、流涕，可通过多喝温水、清淡饮食、休息等方式缓解。若症状较重，如发热（体温超过 38.5℃）、咳嗽、咳痰、咽痛等，需在医生指导下服用感冒药。老年人用药要特别谨慎，避免自行购买和服用药物，尤其是含有伪麻黄碱、氯苯那敏等成分的药物，可能会对心血管系统、神经系统产生不良影响。若老年人患有基础疾病，用药前需告知医生，避免药物相互作用。

（三）密切观察，及时就医

感冒期间要密切观察老年人的病情变化，注意体温、呼吸、精神状态等。若出现以下情况，需及时就医：发热持续 3 天以上不退；咳嗽加重，出现胸闷、呼吸困难；精神萎靡、意识模糊；基础疾病症状加重（如心绞痛发作频繁、血糖波动较大）等。就医时，要做好防护措施，佩戴口罩，避免交叉感染。

冬季虽寒冷，但只要做好保暖、优化环境、调整饮食、适度运动、加强防护等措施，就能有效降低老年人感冒风险，守护老年人健康，让他们温暖、安稳地度过冬季。