喝水量：《中国居民膳食指南（2022）》提出，老年男性每天总水适宜摄入量应为3000ml，其中直接饮水适宜摄入量为1700ml，食物中获取水量为1300ml；老年女性每天总水适宜摄入量应为2700ml，直接饮水适宜摄入量为1500ml，食物中获取水量为1200ml。喝水时间：常规建议，早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前喝一杯（200ml）。其余的水一天内尽可能地平均分成6-7次饮用。该喝什么水：《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，推荐饮用白水或茶水，尤其首先选用白开水作为满足人体健康最经济实用的摄入水源，而非冲泡或其他功能饮品。其次，饮用水温建议在30℃以下的温开水为宜，既不会强烈刺激肠道蠕动，也不易造成血管的强烈收缩。
饮水误区要注意
1、只在口渴时才喝水 老年人由于身体各器官的功能下降，尤其是循环系统和神经系统敏感性降低，常常会出现身体缺水而不“口渴”的情况，当感到口渴时，身体缺水已经很严重了，可能出现心烦和少年等身体不适。
2、害怕尿频不敢喝水 由于老年人膀胱储尿能力下降、功能减退等原因，造成老年人不敢喝水。对于这种情况，老年人应从自身的情况出发，少量、多次饮水，而非不喝水。
3、晚上睡觉前大量喝水 合并心、肾功能障碍的老年人，夜间应控制水量，以免加重水肿。比较可取的做法是在睡前2小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶200ml，并避免剧烈运动，睡前再尽量排尿，以保证安稳充足的睡眠。
